Astuces pour renforcer son système immunitaire pendant l’hiver

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renforcer son système immunitaire

Rhume, toux, grippe, l’hiver c’est la saison où les virus circulent librement. Pour éviter les baisses de formes et ne pas tomber malade, il faut renforcer son système immunitaire. La base est dans l’alimentation saine, le sommeil et l’activité physique. Ces astuces sont à la portée de tout le monde sans devoir faire une consultation médicale.

Pour renforcer son système immunitaire : faire une cure préventive

C’est le top départ, avant même que l’hiver ne pointe son nez, on prend de l’avance sur lui en prenant soin de l’organisme. Comme cela, il aura toutes les armes en mains quand le grand froid sera là. Il est toujours important de commencer par une cure détox. Il faut donc nettoyer l’organisme pour faire la transition convenablement. Ensuite, il faut apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin, comme :

  • Les nutriments, qui sont indispensables pour renforcer le système immunitaire
  • Des activités physiques, comme pour lui donner le top
  • Faire un apport en vitamines et de calcium ainsi que de magnésium pour bien le préparer
  • Habituer l’organisme à se reposer convenablement

S’hydrater et se réhydrater convenablement pour renforcer son système immunitaire

Sachez que l’organisme a besoin d’au moins 1,5 litre d’eau par jour pour être en bonne santé. Mais ce qu’il faut aussi noter, c’est que pendant l’hiver et l’épidémie de grippe, de l’eau riche en magnésium peut aider à humidifier les muqueuses. Votre corps sera moins réceptif aux virus. Et les cellules seront d’attaque contre la fatigue.

Pour renforcer son système immunitaire : se soigner par les plantes

Les plantes apportent autant de supports que de préventions à l’organisme. Elles ont en effet des vertus tonifiantes, mais aussi curatives. D’ailleurs, les remèdes de grand-mère sont pour la plupart à base de plantes. Il est important de savoir vers quelle plante se tourner. Voici quelques suggestions pour vous aider à mieux vous préparer.

  • Le citron,
  • Le ginseng
  • L’échinacée
  • La cannelle
  • Les gingembres
  • La citronnelle
  • La camomille
  1. Le ginseng et l’échinacée

Le ginseng est une racine tonifiante, il est très efficace pour éliminer la fatigue et redonner de la vitalité à l’organisme. D’ailleurs, la médecine traditionnelle asiatique ne jure que par cette racine vertueuse. Quant à l’échinacée,  c’est une plante originaire d’Amérique. Elle est connue pour être curative, mais aussi préventive. Elle stimule les défenses de l’organisme et réduit les symptômes des infections.

  1. Le jus de citron matinal

Boire du jus de citron tous les matins permet de :

  • Renforcer le système immunitaire
  • Combattre la fatigue et le stress
  • Calmer les rhumatismes et réduire les douleurs sur les tendons
  • Régulariser la circulation sanguine et réduire les problèmes vasculaires

Il faut juste prendre un citron bio si possible. Ceci parce qu’il faut utiliser la peau. Ensuite, couper le citron en deux, mettre le tout dans une casserole avec de l’eau. Faire bouillir le tout pendant 3 minutes. Prendre le tout et écraser les deux parts de citrons avec un presse-purée. Filtrer le tout et le boire dans la journée.

renforcer son système immunitaire

Pour renforcer son système immunitaire : mieux dormir pour ne pas se fatiguer

Quand le corps est fatigué, il puise dans ses ressources pour se défendre. Là donc l’organisme est plus ouvert aux problèmes de santé. Afin de ne pas le pousser à piocher dans les ressources, il faut lui accorder au moins 8 heures de sommeil par jour. Il faut l’habituer à se coucher à une heure régulière.

Pour renforcer son système immunitaire : entretenir sa maison

Faire monter et descendre le thermostat peut avoir des dommages sur l’organisme. 19 °C est la température idéale pour un habitat. S’il le faut, portez un pull. Si la température interne ne peut être régularisée, un humidificateur fera l’affaire. Prenez de l’eau, rajouter des huiles essentielles assainissantes. Placez le tout sur les radiateurs à savoir l’huile essentielle de thym, de pin de sylvestris…

Prenez aussi le temps d’aérer votre intérieur au moins 10 minutes chaque matin. Cela va renouveler l’air ambiant. Ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors qu’il faut s’enfermer hermétiquement à l’intérieur.

Pour renforcer son système immunitaire : faire une cure de probiotiques

Les bonnes bactéries de l’intestin ont besoin d’être nourries afin d’empêcher les intrusions des bactéries pathogènes. Prendre du yaourt, du kéfir, de la levure de bière séchée à froid, des légumes verts et de la choucroute ainsi que du lait pour le renforcer. Dès que l’hiver pointe son nez, faites une cure de probiotiques avec des compléments alimentaires s’il le faut.

Pour renforcer son système immunitaire : changer de régime alimentaire

L’organisme doit pouvoir se défendre s’il est bien soutenu pour faire son travail. La solution se trouve dans les assiettes et l’hygiène de vie. Certains aliments sont plus conformes pour renforcer le système immunitaire de défense à savoir :

  • Les agrumes
  • L’ail
  • Le thé vert
  • Les légumineuses
  • Les champignons
  • Les fruits de mer
  • Le pain complet
  • Le chocolat noir
  • Les légumes
  • Les poissons gras

Les agrumes étant des antioxydants sont de vraies usines fabricants de molécules antimicrobiennes. Le thé vert agit comme réhydratant. L’ail comme antibiotique naturel. Les légumineuses sources d’anticorps. Les champignons riches en sélénium agissent comme un antioxydant. Le zinc et le magnésium vont se trouver dans les fruits de mer et les poissons gras. Bref, tout ce dont l’organisme a besoin se trouve dans les aliments.

Sources:
https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/7-astuces-pour-renforcer-ses-defenses-immunitaires-170662
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=renforcer_systeme_immunitaire_pm

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